高效坐位體前屈訓(xùn)練要領(lǐng)
相信很多人都應(yīng)該了解坐位體前屈，很多人都想要練習(xí)，但是想要保證自己身體的柔韌性確實不容易，那么我們怎樣可以保證這樣的柔韌性呢？下面我們就一起看一下怎么做吧！希望可以幫助你們。
腰部柔韌性的練習(xí)方法
(1)前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
動作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時一腿支撐，另一腿向后上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時進(jìn)行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動作，
(3)腰旋轉(zhuǎn)：主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為
軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉(zhuǎn);同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環(huán)繞動作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、
動作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動、伸
以上我們介紹的這種訓(xùn)練方法，相信只要你自己按照這個要求來，一定會在短時間內(nèi)取得一定的效果，訓(xùn)練坐位體前屈不容易，但是我們一定要堅持下來才可以成功。所以我們一定要做好自己的心理準(zhǔn)備，進(jìn)行訓(xùn)練。
