怎樣才能快速的練出腹肌
現(xiàn)如今健身房的人越來(lái)越多,大家都希望自己的身材能夠更加的完美,每個(gè)男人都渴望自己能擁有線條優(yōu)美的腹肌。但是想要把腹肌練出來(lái)真的沒(méi)有想的那么簡(jiǎn)單,我們單純的每天做仰臥起坐根本就達(dá)不到想要的效果,這也是為什么很多人苦練很久卻沒(méi)有很好效果的原因。那么怎樣才能快速的練出腹肌呢?今天就給大家介紹。
4種方法 快速練出腹肌
1卷腹:
卷腹不同于一般的仰臥起坐,對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐只是刺激腰部周?chē)?/p>
動(dòng)作要領(lǐng):平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起
2摸腳后跟:
起始動(dòng)作于卷腹相同,不同的是雙手張開(kāi)在身體兩側(cè),肩部也頭部抬起離開(kāi)地面,像兩邊左右卷起,同時(shí)手摸自己的腳后跟。相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。
3輪流抬腿:
平躺于地面雙腳微微抬起,高于地面5厘米左右,一條抬高于地面呈90°,然后雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,但是對(duì)于腹部下側(cè)的刺激非常大,減小肚子必備
4反向卷腹:
稍微開(kāi)始有點(diǎn)兒難度了,平躺 雙腿并攏 雙手放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲向上卷起,讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺(jué)整個(gè)腹部都在燃燒。
通過(guò)以上介紹大家是不是已經(jīng)掌握了快速練腹肌的方法,其實(shí)鍛煉腹肌動(dòng)作很單一,只要你鍛煉的準(zhǔn)確。專注的去體會(huì)每一個(gè)發(fā)力點(diǎn)。該刺激的刺激到了就可以發(fā)揮出很好的效果。只要大家肯堅(jiān)持就一定可以成功。