?瘦腹瑜伽動(dòng)作具體做法
瘦腹的動(dòng)作有多種,不管是簡單的動(dòng)作還是復(fù)雜的動(dòng)作,都可以對你的腹部起到一定的效果。而且,為了塑造形體以及減肥,很多女性都開始練習(xí)瑜伽動(dòng)作,有人說,練習(xí)瑜伽動(dòng)作是一種很養(yǎng)生的減肥方法,你知道瑜伽里有哪些動(dòng)作是可以瘦腹的嗎?一起了解一下吧。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
半魚王
我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。
巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。
椅子巴拉德瓦伽
坐在椅子上的時(shí)候,兩只腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè),以此來幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。
小編只給大家講了五種瘦腹瑜伽動(dòng)作,也將具體方法告知于大家,不過,仍然還有更多的動(dòng)作等著大家探索。瑜伽本來就不是我們中華的精髓,所以大家在看到瑜伽動(dòng)作的名字的時(shí)候,可能對它的名字感到疑惑,但是這些都不重要。