腰部鍛煉方法有什么

鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)的方法有許多種，但是很多人對(duì)這些方法的科學(xué)性并不是很了解，甚至于自己有些鍛煉腰部的方法不得當(dāng)也不得而知。那么為了你的腰部健康，今天就跟著小編一起來(lái)看一看這些健康的，并且有著養(yǎng)生理論的腰部運(yùn)動(dòng)吧！

在我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說(shuō)法。自古以來(lái)，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面是幾種效果可靠又可隨時(shí)隨地鍛煉的方法。

前屈后伸兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。

交替叩擊兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

腰部是人體一個(gè)重要的支撐部位，因此鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，而學(xué)習(xí)鍛煉腰部的方法更加刻不容緩小編。希望你們通過(guò)上面的學(xué)習(xí)，在平時(shí)做腰部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠注意這些腰部運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，從而擁有一個(gè)更健康的身體。