如何科學(xué)鍛煉身體

我們很多人都知道鍛煉身體能夠使身體變的更加強(qiáng)壯，同時也能有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，但是因為我們每個人體質(zhì)不同，鍛煉的方式也是多種多樣的，我們鍛煉身體也要因人而異，不要總是認(rèn)為適合別人的運動也同樣適用于自己，我們要科學(xué)鍛煉身體，下面一起了解下如何科學(xué)鍛煉身體。

科學(xué)和實踐證明，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱為是治療“現(xiàn)代文明病”的良方。

體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實際出發(fā)，因人置宜，循序漸進(jìn)、持之以恒，適宜的運動負(fù)荷，全面鍛煉.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，了解自己的鍛煉動機(jī)，明確準(zhǔn)備活動和整理運動的重要性，了解鍛煉過程中幾種正常的生理現(xiàn)象，如肌肉酸痛和疲勞。根據(jù)鍛煉目的的不同，在選擇鍛煉方式時，要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區(qū)別的，下面給大家介紹幾種科學(xué)鍛煉身體的方法，可供參考：

健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能平衡，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。按內(nèi)容可分為三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。

有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據(jù)自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡易、最經(jīng)濟(jì)和最具鍛煉價值的健身運動。走步分為：散步、步行、快步走。健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續(xù)時間較長的長跑。游泳健身法。游泳鍛煉消耗的能量較多，但由于浮力減輕了人體承受關(guān)節(jié)的負(fù)荷，是一種更為安全的健身方法。跳繩健身法。堅持跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，提高人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)和肌肉長時間工作的能力。有氧操健身法?？捎行岣咝难芟到y(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強(qiáng)人的自信心。球類運動健身法。能發(fā)展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官功能。

伸展性運動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫(yī)療體操和矯正體操等。

力量性鍛煉是采取中等強(qiáng)度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練。

而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。。

運動需要采取必要的防護(hù)措施，否則可造成運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。在運動時要注意幾點：1、運動場地要平坦，運動環(huán)境中要保持一定的空氣對流。2、盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時間運動，注意運動后多補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運動。3、在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運動鞋。4、運動前進(jìn)行熱身活動，運動后進(jìn)行整理活動。5、運動過程中如果身體感到不適，應(yīng)立即停止運動。6、參與某項運動時，遵守該項運動的基本規(guī)則，掌握運動的基本技術(shù)。7、身體活動量的調(diào)整應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。8、出現(xiàn)運動損傷時，及時處理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。

有很多人都有鍛煉身體的習(xí)慣，有的人能達(dá)到很好的效果，而有的人卻沒有什么效果，其實如果能科學(xué)鍛煉身體，會對身體會有很大的好處，但是不管選擇什么樣的鍛煉身體的方法，只要能長期堅持會對我們的身體都有很大的好處，