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肩部和手部的運動

2017-04-14 15:00:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:根據(jù)醫(yī)生反映,現(xiàn)在很多年輕人患有肩周炎等這種老年人才患有的病癥,這是因為什么呢?原來,是因為上班族們每天忙于工作,晚上還要加班到很

根據(jù)醫(yī)生反映,現(xiàn)在很多年輕人患有肩周炎等這種老年人才患有的病癥,這是因為什么呢?原來,是因為上班族們每天忙于工作,晚上還要加班到很晚,第二天早晨都在家睡懶覺了,就沒有晨練的時間了,時間久了,身體各種不適的病癥就來了。其實,不用去外面鍛煉,每天上班族們可以在辦公室做一些簡單的小運動,就可以幫助自己強身健體。那么肩部和手部的運動都有哪些呢?

因為工作壓力的增大,很多人都學(xué)懶了,自古流傳下來的晨練習(xí)慣也被人們丟棄了,取而代之的是每天早晨睡懶覺,其實這對身體是非常不好的,不但會讓人們變得懶惰,還會影響身體健康呢。

動動手指,全身受益。

手是人體最靈活的器官,不僅如此,手與大腦和很多內(nèi)臟都有關(guān)聯(lián),我們在養(yǎng)生運動的過程中卻經(jīng)常忽略了自己的雙手。實際上,每天只要花十幾分鐘動動手指,就可以起到很好的養(yǎng)生效果。

常用手養(yǎng)生保健方法:

搓手法:將兩手掌對合,上下搓動摩擦,一直到發(fā)燙為止,再做洗手動作,左手搓右手,右手搓左手,各20次。

運球法:用玉石球、鐵球或核桃均可,在手中握2枚,然后用手指推動,使其在手掌中旋轉(zhuǎn),技術(shù)熟練者可握3~4枚。不拘時間和次數(shù),空閑時間即可運球,其中以核桃最佳。

扭指法:用左手握住右手拇指,扭轉(zhuǎn)10次,再握右手食指,扭轉(zhuǎn)10次,以此類推將右手指扭轉(zhuǎn)完畢后,用右手握左手指扭轉(zhuǎn)。以上方法可以促進手部的血液循環(huán),刺激手部的經(jīng)穴,達(dá)到調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡(luò)的目的,有保持手指靈活,延緩大腦衰老的作用。

手部養(yǎng)生具有簡單易行、不拘泥于時間和地點的特點,不僅適合老年人,對上班的中青年人群也很有實際意義。

怎樣通過運動來防治肩周炎?

間隙甩臂,避免長時間同一個姿勢。

肩周炎產(chǎn)生的三大原因:過度疲勞、缺乏運動和長時間處于一個姿勢。

我們可以根據(jù)這些特點來有效預(yù)防肩周炎。

擼臂法:將兩手合掌搓熱,用右手掌緊握左腋下,用力沿臂內(nèi)側(cè)自上而下擼至掌心,經(jīng)虎口翻至手背,用力沿手臂外側(cè)自下向上擼至肩部,揉肩部2~3圈,然后翻至左腋下,共擼10次。然后用左手掌擼右手臂,做10次。

舉臂法:站立位,兩腳分開與肩平,雙手掌心向下,放于腹部,然后翻掌向上,慢慢上舉,至下頜部時,翻轉(zhuǎn)手掌,掌心向外,再向上舉時,掌心逐漸向上,用力上推,頭向后仰,腳后跟隨之抬起,腳尖著地。然后兩手分開,自身體兩側(cè)緩緩下落至腹部,再交叉,做16次。

拍臂法:將左臂向前伸平,用右手掌拍打左臂的上、下、內(nèi)、外側(cè),然后用左手掌拍打右臂,各做10次。

運關(guān)節(jié)法:站立位,雙手舉至肩平,十指分開,四指向前方,肘關(guān)節(jié)部自然彎曲,做左右運動20次,做上下運動20次,運動時注意要將指、腕、肘、肩各關(guān)節(jié)均進行活動。

頸肩部位出現(xiàn)連續(xù)反復(fù)疼痛或者疼痛超過三個星期則應(yīng)該去醫(yī)院檢查是否得了肩周炎,肩周炎患者不適合做劇烈運動或者釣魚等長時間不動的活動。

肩部和手部的運動朋友們學(xué)會了嗎?尤其是上班的白領(lǐng)們,每天坐在辦公室里,有時候一整天也不怎么走動,這樣長時間的不運動會讓身體出現(xiàn)各種癥狀的不是,比如頸椎病,肩周炎等,既然沒有閑暇時間出去外面鍛煉,不妨可以再辦公室做一些這樣的小動作練習(xí)吧,既不耽誤工作,還能強身健體。

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