運動對血壓的控制

我們知道運動對于我們?nèi)梭w有著非常重要的作用，經(jīng)常運動是可以有效提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力，所以很多人都有運動的好習慣，但那是我們可能還不知道運動其實還有利于控制我們的血壓呢，運動對于血壓的控制是有很好的作用，一起看看下文關(guān)于運動對血壓的控制的介紹。

運動對血壓的控制是非常有效的，食用高血壓的患者可以適當?shù)倪\動一下來起到控制血壓的好處，那么我們應(yīng)該選擇哪些運動才對于血壓比較有效呢？

眾多研究表明，有規(guī)律的有氧運動可以有效地預防和治療高血壓。舒張壓運動反應(yīng)可獨立地預測男性和女性高血壓，其機率分別為4.2和2.2。通過對年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后，發(fā)現(xiàn)活動最少的男性發(fā)生高血壓的相對風險比經(jīng)常活動組高1.9倍。

對女性的研究沒有發(fā)現(xiàn)在體力活動水平與發(fā)生高血壓風險之間存在顯著和獨立的關(guān)系。美國疾病控制和預防中心公布的運動建議中推薦：每周至少5天，每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。在研究中，規(guī)律運動者舒張壓低于非規(guī)律運動者，且大部分以散步為主(占49.4%)，運動次數(shù)約6.8次/周，時間平均可達54.5s，而非規(guī)律運動者約占24.4%，可見大多數(shù)患者能夠積極參與運動，且運動次數(shù)合理、時間足夠長，但運動方式過于單一，這可能與研究中選擇的人群以老年人居多，活動能力有限，同時由于社會環(huán)境或老年人自我調(diào)節(jié)能力差，家屬、醫(yī)護人員關(guān)心不夠等原因，因此應(yīng)當建立更多的社區(qū)活動場所、組織各項適合老年人的健身活動，如太極拳、門球、氣功等有氧運動。

此外，運動還可影響高血壓的治療，通過對輕中度高血壓患者給予運動指導后發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有明顯下降，且對于己使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能協(xié)同降壓作用，從而減少使用降壓藥的種類和劑量。規(guī)律運動的高血壓患者收縮壓及舒張壓下降幅度均明顯大于非規(guī)律運動者，且降壓有效率高于非規(guī)律運動者。可見規(guī)律運動對于提高降壓達標率有著十分重要的作用。

上文我們介紹了運動有多種好處，我們經(jīng)常運動是可以提高我們的體質(zhì)，讓我們的免疫功能和抗病能力更強，運動對血壓的控制是非常有效的，所以我們可以多運動來起到控制血壓的好處，上文的介紹相信對大家是有幫助的。