深呼吸運(yùn)動(dòng)怎么做？
深呼吸運(yùn)動(dòng)很多的人都不是那么的了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺得深呼吸怎么能算作一個(gè)運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)深呼吸運(yùn)動(dòng)的效果是特別的好的，特別是對(duì)人體的身心健康，都是特別的有幫助，所以就由小編來給大家具體的介紹一下深呼吸運(yùn)動(dòng)的具體的功效是有哪些。
事實(shí)上，正確的深呼吸對(duì)我們的心肺功能大有好處。日本自治醫(yī)科大學(xué)的研究指出，人們?cè)谝话愫粑那闆r下，只有80％~ 90％的肺泡能充分工作，剩下處于“停工”狀態(tài)。讓這些肺泡也工作起來，能產(chǎn)生更多的前列腺素，助于血管擴(kuò)張、血壓降低。
此外，一般呼吸時(shí)，每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400~500毫升，而深呼吸時(shí)男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升。因此，適當(dāng)進(jìn)行深呼吸，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，增加肺活量。通過主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，還能放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，對(duì)快節(jié)奏生活的現(xiàn)代人身心都有好處。
怎樣才能正確呼吸呢？吸氣和呼氣都不可忽視。首先，要緩和地吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢、用鼻子有節(jié)奏地盡量深吸氣，讓氣體盡可能地充滿肺泡。最好把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式都動(dòng)員起來，而不要只是挺起胸部，收縮腹部。
接著，緩慢而有力地吐氣，盡量吐干凈，保障交換更多的氣體。這就像一個(gè)皮球，只有把里面的氣盡量擠出去，反彈時(shí)才能吸進(jìn)去更多的新鮮氣體。在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，同時(shí)想象一些舒緩寧靜的場(chǎng)面，如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面蕩舟、水邊釣魚等。
所以各位朋友平常的時(shí)候都是可以做一下深呼吸運(yùn)動(dòng)的，而且運(yùn)動(dòng)的方法也是特別的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都是可以做的，它還具有非常好的養(yǎng)生的作用，適合多年齡段的人群來進(jìn)行鍛煉，同時(shí)大家也是一定要注意好鍛煉的方法，不然效果就會(huì)變差了。
