俯臥撐練上胸肌好嗎?
運(yùn)動(dòng)是每天要做的,養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣不但會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)還會(huì)讓身體更好,不管是老人還是孩子,男人還是女人都要每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)精神方面也非常好,男人的胸肌是男人的一個(gè)特征,男人擁有了胸肌就會(huì)增加顏值,受女人們的喜愛(ài),那么小編告訴您怎么練習(xí)胸肌效果好,讓您變的更魅力。
基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐:
面對(duì)墻站立,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在墻上。彎曲肘部,直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。(適用于身體基礎(chǔ)較弱,或傷病恢復(fù)期的人群)。
膝蓋俯臥撐:
雙腳并攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,身體呈一條直線,不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部,離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過(guò)30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:
雙手撐地,雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔。注意:肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過(guò)20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了)。
窄距俯臥撐:
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同,手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體,使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。(此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部,對(duì)手臂的要求也比較高,能全方位鍛煉上肢力量)。
俯臥撐,幾乎每個(gè)男人都會(huì)做,但是胸肌俯臥撐就沒(méi)有幾個(gè)人會(huì)了。小編介紹的這個(gè)胸肌俯臥撐就是專門(mén)鍛煉胸肌的。只要你能每天都堅(jiān)持做下去,你就會(huì)擁有一副完美的身材,就可以吸引到美女的眼光。得到夢(mèng)寐以求的愛(ài)情。