跑步機(jī)減肥正確姿勢(shì)都有什么呢？

我們跑步的時(shí)候熱身是很重要的一個(gè)步驟，熱身能夠避免肌肉拉傷的，能夠使關(guān)節(jié)放輕松，跑起來(lái)也會(huì)不感覺(jué)疲勞的，熱身就是多做一些腿腳關(guān)節(jié)的活動(dòng)，動(dòng)動(dòng)胳膊，扭扭腰部，動(dòng)作要慢，不要太快，以免傷到筋骨，然后再跳幾下，這樣比直接跑安全多了，下面小編告訴您還怎么在跑步機(jī)上減肥。

1、腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

2、慢跑減肥最見(jiàn)效

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

3、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢(shì)篇

跑步機(jī)跑步的正確姿勢(shì)

1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

跑完以后不要馬上喝水，以免造成不良后果，如果感覺(jué)肌肉疼痛可以冷熱交替敷一敷關(guān)節(jié)，這樣能改善肌肉疼痛的現(xiàn)象，一般每天運(yùn)動(dòng)的話是不存在肌肉疼痛的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才對(duì)身體好，身體變瘦了能穿漂亮的衣服。現(xiàn)在就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧。