練啞鈴的作用主要是什么?
啞鈴是一種健身器材,相對于杠鈴來說,體積比較小,用起來十分方便,不論在哪里都可以使用,不會受到時間地點(diǎn)的限制。啞鈴是一種專門訓(xùn)練力量的器材,而且學(xué)習(xí)起來非常簡單,掌握好技巧就可以鍛煉肌肉。尤其是平時上班沒有時間的人,最適合練習(xí)啞鈴了。那么,啞鈴有什么作用呢?
練啞鈴有什么好處?
男人需要陽剛,需要強(qiáng)健的肌肉,備下一套“常規(guī)武器”——啞鈴,它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現(xiàn)實(shí)。
啞鈴肩上推舉
目標(biāo)部位:肩部、上胸部
坐姿立姿均可,兩腿分開踏于地面,軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂??刂茊♀徛€原至初始位置。
為什么要練它——
男人的肩膀要足夠?qū)?,扛得住?zé)任,顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積,骨架受制于遺傳而難以改變,但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部,如果你發(fā)愁自己的瘦削,就多練這個動作吧。為了取得更好效果,還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動作。
啞鈴直立劃船
目標(biāo)部位:肩部
立姿,兩腿分開與臀同寬,軀干保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸于大腿前方,掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié),將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度,注意此時肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。
為什么要練它——
這個同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動作,主練肩三角肌,輔練斜方肌上部,尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量,肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成,緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié),對于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動和穩(wěn)定性有很大的作用。
使用啞鈴還可以起到健身作用,而且利用啞鈴減肥的話,是不用節(jié)食的,每天依舊可以吃三頓飯。之后利用業(yè)余時間來練習(xí)啞鈴,不但可以瘦腰還可以用來瘦腿。不過,用啞鈴減肥期間,在飲食上還是需要注意,在做菜的時候不要放油,也不要吃高脂肪的食物。