做健美操是能減肥嗎?
健美操是很多人都會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),非常的鍛煉人體的機(jī)能還有自己的協(xié)調(diào)性,效果也都是會(huì)非常的好,所以有人就會(huì)問(wèn),做健美操是可以減肥的嗎?其實(shí)健美操是可以用來(lái)減肥的,而且效果也是會(huì)特別的明顯,現(xiàn)在我就來(lái)給大家具體的介紹一下健美操應(yīng)該要怎么樣做呢。
第一步:轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn):坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位:左右側(cè)腰部肌肉。
第二步:側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn):靠著沙發(fā)手把,身體輕 松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側(cè)腰。
第三步:提臀縮腹動(dòng)作重點(diǎn):一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來(lái)回 10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
動(dòng)作重點(diǎn):雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn):前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
第六步:大小腿
動(dòng)作重點(diǎn):1腳伸直平放于沙發(fā),另1 腳彎 曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:大小腿后側(cè)肌肉。
第七步:大腿
動(dòng)作重點(diǎn):1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。
伸展部位:大腿前側(cè)肌肉。
第八步:大小腿和臀部
動(dòng)作重點(diǎn):臀部坐沙發(fā)前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進(jìn)行。
伸展部位:大小腿和臀 部后側(cè)肌肉。
大家是不是已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了呢,平常做健美操的時(shí)候大家也是要注意一下運(yùn)動(dòng)時(shí)候的安全,同時(shí)大家一定要堅(jiān)持下去,要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,這樣效果才會(huì)更加的好,短時(shí)間的話,效果就會(huì)特別的不明顯,同時(shí)大家還可以用飲食調(diào)理的辦法一起來(lái)減肥。