做什么運(yùn)動瘦胳膊呢
作為每一個愛美的女孩子都會感覺到自己的如果有纖細(xì)的手臂的時(shí)候,那么其實(shí)穿裙子穿衣服起來都是比較好的嘍。于是很多人千方百計(jì),想要甩掉手臂贅肉。想要通過運(yùn)動讓自己擁有纖細(xì)手臂的餓了。那么到底做什么運(yùn)動瘦胳膊?什么運(yùn)動助你甩掉手臂贅肉,擁有纖細(xì)瘦臂。
步驟/方法
一、頭提拉,身體站直,雙手握住1.5~3公斤的啞鈴,手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,集中精神,在整個動作過程中都要保持這個姿態(tài),緩慢將啞鈴向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側(cè),再緩慢放下啞鈴,換另一條腿進(jìn)行同樣的動作。
步驟閱讀
二、頭后拉,身體直立,雙腳分開寬度與肩膀一致,雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴,手心朝向身體,集中精神,身體前傾,慢慢地將左腿向身體后方抬起,到一個你覺得舒適的高度即可,雙肘彎曲呈90度直角,然后緩慢向身體后方拉起啞鈴,直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度,回到開始位置并換另一條腿,重復(fù)這個動作。
步驟閱讀
步三、轉(zhuǎn)體俯臥撐,雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢,后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,一足微微在前,此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的,整個身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動,反復(fù)做這個動作。
建議做運(yùn)動的時(shí)候一定要記住,每組動作需要反反復(fù)復(fù)做10次,而且需要堅(jiān)持。想要瘦手臂的人,需要把這些運(yùn)動每日繼續(xù)去做4組,而且建議病人每周進(jìn)行三次,往往有效果的了哦。堅(jiān)持是最大的注意事項(xiàng)。