什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉背部肌肉呢？
大部分人在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中都比較注重胸肌和腹肌，或者說(shuō)比較注重減肥的效果，很多人都忽略了鍛煉背部肌肉，但其實(shí)背部對(duì)人來(lái)說(shuō)是比較重要的，如果你背離不好的話很有可能會(huì)讓你整個(gè)人的力量下降，所以平時(shí)不可以忽略鍛煉背部肌肉這個(gè)問(wèn)題，下面小編就來(lái)教你一些鍛煉背部肌肉的方法。
1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅(jiān)持15秒，重復(fù)5次。能緩解因長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)導(dǎo)致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時(shí)上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來(lái)伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對(duì)，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。
別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓(xùn)練，其實(shí)三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強(qiáng)化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢(mèng)。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓(xùn)練，卻能讓整個(gè)背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時(shí)手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部?jī)蓚?cè)的肌肉，這個(gè)部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
跟著小編的這些方法做你很快就會(huì)看到效果，而且背部肌肉鍛煉好了對(duì)你來(lái)說(shuō)也是比較健康的，平時(shí)你肯定不容易受傷，但是在鍛煉之前一定要注意先做熱身運(yùn)動(dòng)，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致背部肌肉拉傷，這樣調(diào)理起來(lái)就會(huì)比較麻煩。
