游泳健身的注意事項有哪些

夏季的炎熱導(dǎo)致游泳的興起，很多人喜歡將游泳作為一項娛樂健身活動，當(dāng)然，也有不少游泳愛好者堅持冬游，從而達到鍛煉身體的目的。但是，對于那些新手來說，游泳健身的注意事項有哪些呢？該危險時刻如何自救和救助他人呢？

如有可能，一星期練習(xí)兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，慢慢的逐漸增加進游泳池的次數(shù)或者時間。

泳前保健

⑴游泳時，肌膚在濕潤狀態(tài)下，由于光線反射作用，造 成日曬效 果會是干燥時的三倍。

⑵泳后曝曬有害身體。水未干時長時間曝曬，皮膚會出 現(xiàn)紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會由于損傷 皮膚細胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細胞發(fā)生變異，生長失控而成皮 膚癌。

泳后保健

⑴游泳后，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚癢痛。

⑵如果耳朵進水，會使耳油的酸堿度遭到破壞，影響耳油預(yù)防細菌感染的功能。這時，在游泳后，抹幾滴醋和酒精是相當(dāng)有 效的方法。

⑶ 泳后，及時用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水， 以防感染和不良刺激

從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質(zhì)： 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學(xué)者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會很快感到饑餓的道理；此外，游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。

女性游泳必須注意三點：

1、忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2、忌劇烈運動后馬上游泳。這樣會使心臟負擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

夏日游泳衛(wèi)生有七忌

夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。

一忌飯前飯后游泳?？崭褂斡竞惋柛褂斡径紩绊懴δ埽赡軙?dǎo)致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

二忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔(dān)；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒等。

三忌長時間暴曬游泳。長時間暴曬會產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。

四忌不做準備活動就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則會導(dǎo)致抽筋等。

五忌游泳時間過長。當(dāng)人進入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過久的話，身體散熱大于發(fā)熱，會出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。所以，游泳的持續(xù)時間一般不應(yīng)超過2小時。

六忌游泳后馬上進食。游泳后應(yīng)休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔(dān)，引起腸胃疾病。

七忌忽視泳后衛(wèi)生。游泳后，應(yīng)立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的一些關(guān)于游泳健身的注意事項，其實，游泳中的突發(fā)事件還有很多，建議新手的朋友們最好在有經(jīng)驗和專業(yè)教練的陪同下游泳，不要選擇野外池塘和水庫，盡量在正規(guī)的室內(nèi)游泳池進行健身娛樂。