瑜伽放松練習(xí)怎么做
瑜伽是現(xiàn)代白領(lǐng)群體和上流階層人士最愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)之一，其因?yàn)閷庫(kù)o。修身、養(yǎng)性受到廣泛的歡迎。同時(shí)瑜伽練習(xí)不會(huì)導(dǎo)致身體大汗淋漓，因此是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身活動(dòng)。但是，瑜伽放松練習(xí)該怎么做？瑜伽放松練習(xí)的注意事項(xiàng)有哪些？今天為我們就為大家來(lái)簡(jiǎn)單介紹。
瑜伽放松練習(xí)對(duì)瑜伽練習(xí)者帶來(lái)的益處體現(xiàn)在三種不同境界層次上。
1.身體層面，那是在最初級(jí)的層次上。它能給瑜伽練習(xí)者帶來(lái)身體上的放松與恢復(fù)，縮短體力恢復(fù)的周期。
2. 心靈層面， 這是比身體更高的層次。隨著心思全部放在體會(huì)身體的感覺(jué)和極限，它能讓瑜伽練習(xí)者放空思想中的雜念，進(jìn)入無(wú)我靜寂的境界，意識(shí)與身體能夠進(jìn)行溝通，并最終達(dá)到協(xié)調(diào)一致，身心合一。
3. 靈性層面，這也是瑜伽修行中最高的層次與境界。到達(dá)這一層次的人，應(yīng)該用瑜伽修行者來(lái)稱呼更為恰當(dāng)。 它能喚醒深藏修行者意識(shí)深處的真我。
注：放松練習(xí)在瑜伽理療的領(lǐng)域也有著非常顯著的療愈效果。尤其是針對(duì)抑郁癥患者，焦慮癥患者，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，帕金森患者等，放松練習(xí)都是首選的瑜伽練習(xí)。
瑜伽放松練習(xí)的原則（Principles）
重復(fù)的有覺(jué)知的身體活動(dòng) （Consciously Repeated Body movement）
只有通過(guò)不斷地重復(fù)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，身體才會(huì)將動(dòng)作銘刻到軀體的記憶中去，形成身體下意識(shí)的動(dòng)作習(xí)慣。以達(dá)到身隨意動(dòng)的境界.
瑜伽放松練習(xí)的目的 Objective
1. 去除身體內(nèi)的不潔物質(zhì)，讓身體變得更加潔凈，放松；
2. 提供熱能，加大血液循環(huán)和氧氣的供給；
3. 通過(guò)有意識(shí)的行為去控制無(wú)意識(shí)的思想行為，達(dá)到身心合一，甚至天人合一的無(wú)我意境。
當(dāng)人處在壓力狀態(tài)下，大腦會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞緊張的信號(hào)，以致于血流加快進(jìn)入肌肉，并在各關(guān)節(jié)處形成壓力，久而久之，改成的肌肉喪失彈性，身體骨骼的關(guān)節(jié)處也會(huì)出現(xiàn)各種疾病，例如關(guān)節(jié)炎，頸椎病等等。
這還只是在身體上形成的疾病，在精神層面上，人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)引發(fā)抑郁癥，厭世情緒等心理疾病。
瑜伽放松練習(xí)的要點(diǎn)
瑜伽放松練習(xí)可以有三種順序：
1. 由上到下，即從頭頂?shù)侥_底
2. 由下至上，由腳底到頭頂。
3. 由人的中心向上下擴(kuò)散。
無(wú)論采用哪種順序，都要注意身體的動(dòng)作與呼吸的配合。在放松特定關(guān)節(jié)時(shí)，只能使用這一部位的肌肉，身體其他部位切不可以用力。當(dāng)身體感到緊繃時(shí)，就是該彈回肌肉做反方向動(dòng)作的時(shí)機(jī)。
一般的原則是吸氣時(shí)肌肉舒展，呼氣時(shí)肌肉收縮。
要注意都是用鼻子進(jìn)行呼吸，并伴隨動(dòng)作的快慢調(diào)整呼吸的頻率。
放松練習(xí)要形成一套回路，即左右對(duì)稱，上下對(duì)稱，順時(shí)針與逆時(shí)針動(dòng)作對(duì)稱
1.左右對(duì)稱：如果先做左側(cè)身體部位，稍后必定做右側(cè)身體部位。
2.上下對(duì)稱：如果是從上自下，必定再按照從下自上的順序“回家”。
3.順時(shí)針與逆時(shí)針動(dòng)作對(duì)稱，如果順時(shí)針活動(dòng)關(guān)節(jié)，必以逆時(shí)針?lè)较蜃龀鐾瑯拥膭?dòng)作。
看完了上面的內(nèi)容，大家是否對(duì)瑜伽放松練習(xí)有一定的認(rèn)識(shí)和了解了呢？相信愛(ài)上瑜伽的人會(huì)越來(lái)越多，畢竟瑜伽作為一項(xiàng)體育活動(dòng)已經(jīng)走進(jìn)了校園之中。最后，溫馨提示大家，學(xué)習(xí)瑜伽要量力而行，不可操之過(guò)急挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，以免傷害身體。
