早上游泳都需要注意什么

很多人一到夏天的時(shí)候就很喜歡游泳，在這個(gè)炎炎的夏日去游泳池待會(huì)或者去海里面泡會(huì)，這都是極大的享受。但是也有人喜歡在早上的時(shí)候去游泳，一般早上的時(shí)候去游泳有很多事情是需要去注意的，不然很容易引起身體的不適。下面就是一些相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。

晨泳進(jìn)食有講究

對(duì)于愛(ài)好晨泳的人來(lái)說(shuō)，早上進(jìn)食是個(gè)難辦的問(wèn)題。一方面，泳前胃太空，不吃東西，會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多刺激胃黏膜，另一方面，如果吃了東西馬上下水，因?yàn)榇罅垦阂M(jìn)到胃里幫助消化，而游泳又需要加快血液循環(huán)以供應(yīng)四肢，從而分散了進(jìn)入胃部的血液量。

如何解決這一矛盾？在接受采訪時(shí)，程述梅醫(yī)生建議，不妨試試，可將早餐分做兩次吃，以避免可能出現(xiàn)的消化問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)前吃一片面包和一些干果，運(yùn)動(dòng)后再吃其他的東西。“建議不要喝奶類制品，因?yàn)樗^難消化，放在胃里是個(gè)負(fù)擔(dān)。而吃香蕉是直接快速補(bǔ)充能量的好辦法，但要看你是否能適應(yīng)、不會(huì)腹瀉。早晨可以先吃一點(diǎn)面包，不要多，就一片或二片，吃個(gè)香蕉，喝點(diǎn)純果汁。尺度是不要有飽的感覺(jué)。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)早上血糖較低不適合大運(yùn)動(dòng)量，空腹喝點(diǎn)含糖飲料可以升高血糖對(duì)提高體能有好處?！?/p>

游泳后三個(gè)“不要”

在游完泳之后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，否則會(huì)給身體帶來(lái)一些傷害。

1、不要馬上洗澡：運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。游完泳后如果馬上洗冷水澡，皮膚會(huì)突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)肌體抵抗能力降低。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克。

2、不要暴飲止渴：大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

3、不要吸煙：運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的肌體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時(shí)，肌體缺氧，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，讓人感到更加疲勞。

上面的就是關(guān)于這個(gè)早上游泳該注意的事情，但是一般的時(shí)候是不建議早上去游泳的，因?yàn)樵缟虾Ｋ€是比較刺骨的，就算是夏天還是很多寒氣的。