瑜伽開髖的體式有哪些?
在練習瑜伽的過程當中,因為一些人之前的髖部就自然的打開了,所以練習各種瑜伽動作都十分輕松。但是,有一些人可能因為之前做過其他的運動或者是每天跑步,可能髖部就會很緊,這給練習瑜伽帶來了很大的不便。而在瑜伽動作當中,有一些動作恰恰可以起到打開髖部的作用。
最好的瑜伽髖部打開動作一:睡天鵝式
從下犬式,右小腿來到墊子的前面,右膝靠近右手腕,右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子,在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行,直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上),保持10次深呼吸。換左邊重復同樣動作
最好的瑜伽髖部打開動作二:腳踝壓膝蓋
坐直,把右小腿平行于墊子,左小腿放在右小腿上,保持平行,腳掌放松保護膝蓋。(如果膝蓋和腳踝碰不到彼此,把毯子放在中間的縫隙。)保持5次深呼吸,然后換左小腿在下方重復同樣動作。
最好的瑜伽髖部打開動作三:后膝蓋著地的低沖刺式
從下犬式,左腳向前一步來到兩掌中間,然后后面腿的膝蓋著地。如果已經到極限了,身體保持前傾,但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來到右腿上,將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復同樣動作。
最好的瑜伽髖部打開動作四:蜥蜴式
從下犬式,把右大腿抬高,打開髖關節(jié),膝蓋彎曲,右腳來到右手外側。左膝蓋著地,如果感覺還好,輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸,然后換左邊重復同樣動作。
最好的瑜伽髖部打開動作五:戰(zhàn)士二式
從下犬式,右腳向前來到兩掌中間,左腳跟著地,腳踝稍稍往外旋,手臂向風車一樣打開,左臂向后延伸和右臂向前延伸。彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復同樣動作。
最好的瑜伽髖部打開動作六:半椅子式+半腳踝觸膝蓋
站起來,雙腳平行,在髖骨正下方,肩膀與髖部同一直線,閉上眼睛保持3個深長的呼吸。在下一個吸氣,彎曲膝蓋,臀部下沉,好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向,肩胛骨下沉。重量轉移到左腳,交叉右腳踝放到在左膝蓋上,保持右腳微屈保護膝蓋。保持5個呼吸。換另外一側重復同樣動作。
最好的瑜伽髖部打開動作七:下蹲祈禱式
從站立開始,兩腳之間的距離為一腳掌長度,腳趾朝外,打開髖部。開始軟化,彎曲膝蓋,臀部向地面下沉,盤旋在任何你感覺舒服的高度。手肘來到大腿內側,輕輕推膝蓋往外,雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長。在這里保持5到10次深呼吸。
在練習瑜伽的過程當中,一定要記得動作不一定要做到位,但是必須要用心去感受,學會調整自己的氣息,內心一定要保持平靜,不要想那些不開心的事情。只有這樣瑜伽能夠鍛煉身心的作用才可以發(fā)揮出來。如果在家里做瑜伽,不要直接在地板上做,萬一著涼就好了,最好用瑜伽墊。