初次學瑜伽要注意哪些？

現在在一些大城市當中，大部分的女性在業(yè)余時間都喜歡在健身房里面度過，當然，可不是用那些健身器材健身，而是去和瑜伽老師學習做瑜伽。瑜伽是一種非常好的運動方式，特別適合女性，但凡事都有第一次，第一次練習瑜伽的時候肯定會不適應，還可能會遇到麻煩。那么初次學瑜伽要注意什么呢？

一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是瑜伽學習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

五、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經驗豐富的老師。

女性修練瑜伽禁忌

1、飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

2、情緒波動不宜瑜伽學習。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

5、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

對于一些患有骨質疏松的人來說，練習瑜伽是可以的，不過一定要萬分小心，有的瑜伽動作可能動作比較大，需要用肢體支撐身體，這時候骨質疏松患者不聽勸阻非要做，很可能會發(fā)生骨折的狀況。而且懷孕的女性最好也要小心的練習瑜伽，如果可以的話，等到生完孩子再練也可以。