平衡瑜伽體式怎么做?
現(xiàn)在許多人都在練習(xí)瑜伽,讓自己可以做到平心靜氣、做到強身健體,最終能夠達到物我兩忘、天人合一的地步。而在瑜伽的練習(xí)中,平衡是一種最基本的要求,這樣才可以更好的達到心境的平和,鍛煉的效果會更好的。那么,瑜伽中的平衡的體式都有什么呢?應(yīng)該怎么做?有什么作用呢?
單腿天鵝平衡式 作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6-8次。換側(cè)重復(fù)。
扭轉(zhuǎn)幻椅式
作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6-8次,換側(cè)重復(fù)。
站立劈腿前彎式
作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。
舞蹈式 作用:強化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6-8次,換側(cè)重復(fù)。
貓伸展變化式 作用:強化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6-8 次。換側(cè)重復(fù)。
側(cè)平板式
作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6-8次。換邊重復(fù)。
練習(xí)瑜伽的時候,更是要求練習(xí)人做到不驕不躁,不要急于求成,可以慢慢的進行鍛煉,而且還要注意堅持進行鍛煉,這樣才可以達到更好的效果。如果時間不充足,可以每天抽時間只進行其中的一式,只要能夠持之以恒,就可以到達目的的。