慢跑可不可以減肥呢？
地球人都知道，跑步可以減肥，尤其是慢跑，能消耗人體多余的脂肪和贅肉，那么，慢跑的時候，都應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？慢跑之前，都應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作呢？如果出現(xiàn)不適怎么辦？這是每個想慢跑的人都應(yīng)該注意的問題。今天，就一起來探討一下這個問題。
慢跑前想一想，你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
第三就是你是否有一套運(yùn)動設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達(dá)1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
慢跑前，一定要做好相關(guān)的工作，比方說穿較少的衣服，因?yàn)樵谂懿降倪^程中會出汗，盡量多的時間保持一個恒定的體溫。另外，在運(yùn)動結(jié)束以后要及時補(bǔ)充水分，因?yàn)樯眢w缺水的話，血液循環(huán)會受到影響，對想減肥的人來說，并不是個好消息。
