做什么運(yùn)動(dòng)減肚子上肉效果好呢

許多上班族還有學(xué)生族都是天天坐著，有的沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有的懶得去運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期久坐就導(dǎo)致了腹部多與的贅肉，甩也甩不掉。但是看到別人 有小蠻腰，穿衣服從來(lái)不受限制，還是特別的羨慕。所以今天就推薦在下課或者上班的空隙可以做的小運(yùn)動(dòng)，并且這樣的小運(yùn)動(dòng)好玩又不累人。

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

以上這些小運(yùn)動(dòng)的辦法都是可以幫助變成平坦小腹的，但是一定要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持每天做運(yùn)動(dòng)的話，小腹就不會(huì)變成自己理想的樣子。想要更加美麗自信都是要有所付出的，空想是沒(méi)有用的。趕快行動(dòng)起來(lái)吧，美美的衣服在等著你~