啞鈴練胸肌教程有哪些

啞鈴鍛煉是人們選擇的一種新型鍛煉方法，很多人肯定想不到，這個(gè)小小的啞鈴居然也可以幫助人們來(lái)強(qiáng)身健體，還可以用啞鈴來(lái)幫助很多男性鍛煉出來(lái)這個(gè)腹肌，有腹肌的男人在女人眼里 那是最好有魅力的， 而很多男性會(huì) 把這個(gè)腹肌當(dāng)成是一種炫耀，但是更多的是通過(guò)啞鈴鍛煉腹肌讓身體更健康了，那么用啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些呢

如果想你有堅(jiān)實(shí)的肌肉，我們就必須要做鍛煉才行，如果就靠你每天上下班回家一躺這樣就能練好肌肉的話，大伙都這樣做了，所以我們今天就來(lái)教大家做一下啞鈴練胸肌的方法。

啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)。

前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥(niǎo)就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開(kāi)雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。

1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥(niǎo)：主要練胸部中間溝。

動(dòng)作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。

動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺(jué)胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴。

用啞鈴鍛煉腹肌讓我們 的男性朋友們看起來(lái)更加的有魅力，更加的有男人味，當(dāng)然，以上的方法也不是全部的，如果自己有更好的方法也是可以做的，如果不會(huì)，那么以上的方法無(wú)疑是最好的選擇， 在鍛煉的時(shí)候可以添加一些基礎(chǔ)，讓鍛煉腹肌的目的發(fā)展得更快，同時(shí)也可以讓身體更健康。