做瑜伽要注意些什么呢?
瑜伽是一項(xiàng)很不錯(cuò)的養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng),長期練習(xí)瑜伽的人,可以有很好的氣質(zhì)和抵抗力,同時(shí)經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)血液的循環(huán),保持年輕的狀態(tài),那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?小編搜集了一些關(guān)于在練習(xí)瑜伽的時(shí)候的注意的事項(xiàng),有需要的人可以跟隨小編來了解下哦。
1、 緩慢地完成動(dòng)作,防止肌肉拉傷,遵守的原則。就是:在安全的范圍內(nèi)伸展。
2、 因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì),須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
3、 練習(xí)時(shí)注意集中、內(nèi)守,用心去體會身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感受,這樣才能達(dá)到身體和精神的放松,避免練習(xí)中拉傷。
4、 在空腹時(shí)練習(xí),進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可練習(xí)。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此,減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液,影響對食物的消化與吸收。若不習(xí)慣或不宜空腹者,可以在一小時(shí)前,進(jìn)食少許容易消化的食物:牛奶、蜂蜜、果汁等。
5、 穿著輕松有彈力的服裝,手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下,減少外物束縛。
6、 堅(jiān)持每天練習(xí),可一次完成,也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍,中間須做放松。
7、 禁止在大病和手術(shù)后練習(xí)瑜伽。經(jīng)期內(nèi)根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí),不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢。
現(xiàn)在通過小編上述介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意的事項(xiàng)后,一定要在平時(shí)的時(shí)候,多注意這些事情,才可以保證練習(xí)瑜伽的時(shí)候起到想要的效果的哦,同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,也要保持合理的膳食的哦,這樣才可以更加的修身養(yǎng)性哦。