到底瑜伽初學(xué)者要注意什么

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于培養(yǎng)鍛煉者的身心，是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，青少年到老年人都是可以參與的，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，所以對(duì)于心臟病的病人都是可以的。適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻挸四芴找鼻椴僖酝?，還是能鍛煉自己的體質(zhì)的。對(duì)于初學(xué)瑜伽者在初學(xué)鍛煉的過程中有很多方面是要注意的，比如說氣息的鍛煉，這是基礎(chǔ)。

(一)空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

2(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

3(三)莫存攀比

瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。

注意事項(xiàng)

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員。

練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)是一個(gè)強(qiáng)度不大的一種鍛煉，但是也要掌握好分寸，因?yàn)橛械蔫べ?dòng)作對(duì)于鍛煉者的柔韌度是有很大的考驗(yàn)的，如果你的身體還沒有達(dá)到那個(gè)柔韌度，長期鍛煉的話，有可能就會(huì)拉傷肌肉。肌肉拉傷，雖然不是非常嚴(yán)重的一個(gè)問題，但是有可能會(huì)成為后遺癥，無法治愈。