胖子慢跑減肥的三個(gè)“不要”
目前節(jié)食減肥不再是現(xiàn)代社會(huì)提倡的減肥方法，而慢跑減肥漸漸取代了節(jié)食減肥，很多胖子都選擇慢跑達(dá)到瘦身的目的。但是，有的胖子每天都跑，為什么會(huì)變得更胖？這太令人費(fèi)解了，。今天就給胖子們帶來慢跑中的三個(gè)“不要”，胖子們一定要注意這三點(diǎn)。
不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
最簡單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。
的確，如果跑步時(shí)間或者速度沒有掌握好的話，即使胖子們每天跑步都不會(huì)取得減肥的良好效果，只會(huì)越跑越胖。當(dāng)然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的時(shí)間，如果再注意每天跑步時(shí)間的長短以及速度，堅(jiān)持下來一定能減肥的。
