健身房跑步多長(zhǎng)時(shí)間有效呢？

很多年輕的朋友都喜歡在閑暇的時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)，作為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)就是跑步機(jī)跑步，在通過(guò)跑步機(jī)跑步的時(shí)候，可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)設(shè)置跑步的速度，這樣能夠達(dá)到更好的鍛煉效果，下面小編來(lái)介紹在健身房跑步時(shí)，都應(yīng)該要注意些什么才能達(dá)到更好的效果。

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。

三、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。

四、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

五、使用跑步機(jī)時(shí)要專(zhuān)心

很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

通過(guò)跑步機(jī)來(lái)健身等于1體的健康會(huì)有很多的好處，并且它相對(duì)于戶(hù)外跑步會(huì)更加的安全，平時(shí)在跑步的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以打開(kāi)電視機(jī)邊看電視邊跑步，從而讓人體盡量處在輕松舒適的環(huán)境當(dāng)中，這樣健身的效果會(huì)更加明顯。