俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

我們經(jīng)常會(huì)看到一些男生在做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是男性朋友非常喜歡做的一個(gè)健身運(yùn)功，可以練到全身的肌肉，是一項(xiàng)能夠隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)。很多經(jīng)常做俯臥撐的人，做的姿勢也可能不是非常標(biāo)準(zhǔn)的，做的不標(biāo)準(zhǔn)很可能達(dá)不到預(yù)期的效果，現(xiàn)在就來給大家介紹一下俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

很多人在健身房練得發(fā)達(dá)的胸肌，讓人羨慕不已，其實(shí)在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發(fā)達(dá)的胸肌就來跟我做吧。

堅(jiān)持做俯臥撐的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)月左右就能看到身體有明顯的變化。

板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以。

跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

跪距式俯臥撐正式動(dòng)作

身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

一次連續(xù)做20個(gè)左右，然后稍稍休息半分鐘，姿勢不要邊，如果趴在地上或者是躺下來，效果就減半了。

30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

抬高式俯臥撐

準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作

等肩寬俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

對于男性朋友來說，俯臥撐就是非常方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在家就可以做，不用去健身房就可以輕輕松松練肌肉。俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。男性朋友需要注意，不要過度運(yùn)動(dòng)，剛開始的時(shí)候，可能覺得比較累，做十個(gè)也比較難，不要著急，慢慢的就好了。