腰肌勞損做俯臥撐可以嗎？

腰肌勞損是我們生活中較為常見(jiàn)的一種疾病。主要的癥狀就是腰疼。生活中需要用到腰部的地方有很多，所以這種病十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時(shí)候不注意對(duì)腰部的保護(hù)，經(jīng)常彎腰或者是背負(fù)重物，時(shí)間長(zhǎng)了便可能誘發(fā)腰肌勞損，但是患者朋友還想要鍛煉身體，那么，腰肌勞損可以做俯臥撐嗎？

1：患者朋友要注意，仰臥起坐肯定是不能做的。

2：卷腹，深蹲，俯臥撐，必須正確的掌握動(dòng)作才可以做訓(xùn)練。

3：已經(jīng)腰肌勞損了，就必須先學(xué)會(huì)放松腰部，用手法，按摩，被動(dòng)拉伸可以有效的幫助放松。

4：提高身體的柔韌性，上主要是背闊肌，下是雙腿的柔韌性，都會(huì)直接影響腰部的運(yùn)動(dòng)。

5：腹肌非常重要，可以幫助支撐體重，工作時(shí)幫助發(fā)力，保持中段穩(wěn)定。

6：腿部訓(xùn)練一定要做，所有的動(dòng)作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定傷，腿部力量是學(xué)習(xí)正確的工作，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，也可以有效的保護(hù)腰部。

7：腰肌勞損是因?yàn)檠〔皇悄土∪?，不能及時(shí)放松就很容易勞損。體重大，腰部力量不足，長(zhǎng)期受壓迫，就更容易勞損。工作，生活，運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作技巧不正確，損傷的幾率就更大。

8：腰肌內(nèi)損傷的多了，形成疤痕組織，沒(méi)有彈性，容易痙攣，無(wú)法自行放松，形成勞損，甚至影響脊椎的位置。

9：必須加強(qiáng)腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆蓋疤痕組織，才能更好的繼續(xù)使用，腰部的訓(xùn)練是必須的非常重要的。

10：要先學(xué)會(huì)保護(hù)腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部運(yùn)動(dòng)和鎖住的熟練的控制。才能去學(xué)習(xí)訓(xùn)練動(dòng)作。

11：步驟，熱身，拉伸放松，腿部訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練，正確掌握動(dòng)作達(dá)到要求，在強(qiáng)化腰部能力。這類問(wèn)題是完全可以調(diào)整的。

12：注意，如果日后不訓(xùn)練了，腰肌萎縮到從前的損傷組織時(shí)，疼痛還會(huì)發(fā)生，所以最好永遠(yuǎn)保持腰部肌肉的能力，就不會(huì)復(fù)發(fā)。因?yàn)檠?nèi)的傷疤組織是永遠(yuǎn)無(wú)法去除和取出的。

一般疼痛的地方用熱毛巾敷會(huì)很舒服，腰肌勞損也是，每天晚上讓病人趴在床上，用熱毛巾給疼痛的地方慢慢的敷，可以輕輕有點(diǎn)力，不過(guò)一定要疼的舒服。

建議患者朋友要注意合理的保養(yǎng)休息，要進(jìn)行消炎止痛，不注意休息會(huì)反復(fù)發(fā)作的，要注意適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)腰肌的力量會(huì)好轉(zhuǎn)的。要注意自己平時(shí)生活中的站姿和坐姿，我們要養(yǎng)成良好的走路姿勢(shì)和坐的姿勢(shì)。睡覺(jué)的床最好是硬板床。還要注意避免讓腰部的再次創(chuàng)傷。