怎樣跑步腿不疼呢?
有許多人在跑完步以后都會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象,尤其是在第一天跑步的時(shí)候,第二天起床的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿酸痛的都不能走路了,這是怎么回事呢?很多人甚至對(duì)跑步都產(chǎn)生了畏懼心理,那么怎樣跑步腿疼不疼呢?腿疼到底是怎么回事呢?下面一起來看看吧!
很多人跑步之后腿疼,多半是由于久不運(yùn)動(dòng),肌肉突然受到大量拉伸,然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會(huì)持續(xù)好幾天才會(huì)慢慢消失。
做整理運(yùn)動(dòng)。
為避免跑步后腿疼,還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),把筋骨伸開。在跑步之后呢,要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng),可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個(gè)熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部,從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時(shí),一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以后就不會(huì)痛了。
劇烈疼痛要就醫(yī)。
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛,估計(jì)是肌肉拉傷,要及時(shí)就醫(yī)。
一般來說,跑步出現(xiàn)腿疼都是因?yàn)椴唤?jīng)常鍛煉的緣故,當(dāng)出現(xiàn)腿疼的時(shí)候,可以適當(dāng)用熱毛巾熱敷一下,或者按摩一下疼痛部位,在跑步的時(shí)候,提前熱身是非常有必要的,多數(shù)跑步出現(xiàn)腿疼都屬于生理現(xiàn)象,一般來說,只要堅(jiān)持跑下去,腿疼會(huì)慢慢消失的。