胸肌中縫應(yīng)該如何鍛煉？
最近由于電視劇《花千骨》的熱播，我們可以在網(wǎng)上看到各個(gè)演員們發(fā)的胸肌夾筆的圖片，看到了這些圖片，很多男生就特別羨慕演員們的胸大肌啊，小編在這也是直流口水啊。于是在家是各種的鍛煉啊，想要達(dá)到演員們的效果。那么胸肌中縫如火熱練呢？下面就隨著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
在回答這個(gè)問(wèn)題之前，先來(lái)分析一下胸大肌。胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側(cè)翼，胸肌中縫這5個(gè)部分。一般胸肌的增長(zhǎng)軌跡是從外側(cè)往內(nèi)側(cè)增長(zhǎng)，只有胸肌外側(cè)足夠發(fā)達(dá)才能讓胸肌內(nèi)側(cè)發(fā)達(dá)起來(lái)。
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過(guò)這個(gè)腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個(gè)窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
手高腳低窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫上沿
平地窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫中間
手低腳高窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫下沿
下面將推薦一個(gè)胸肌訓(xùn)練計(jì)劃，采用每周鍛煉2次。
1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。
2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
以上就是練胸肌中縫的方法，愛(ài)好健身的男性朋友可以去嘗試一下。小編在這里提醒大家在鍛煉的時(shí)候要注意安全，不要讓身體受到傷害。我們都知道健身不僅能夠增強(qiáng)自己身體的免疫力，也能夠讓我們擁有完美的身材。所以大家不妨試試吧。
