最有效的鍛煉胸肌的方法有哪些
2017-04-14 20:19:01 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:男士總希望自己有比較健碩的胸肌,這樣更具男子氣概。想通過一定的運動鍛煉做到,這是完全可以的,但是要講究方式方法,只有方法得當(dāng),才會
男士總希望自己有比較健碩的胸肌,這樣更具男子氣概。想通過一定的運動鍛煉做到,這是完全可以的,但是要講究方式方法,只有方法得當(dāng),才會取得良好的鍛煉效果,另外也要注意因條件有限,并不是所有人都有可能去健身房,因此一些簡單的器材是完全可以做到的,我們來看一下。
1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥,斜臥飛鳥,平臥上推和斜臥上推,也可以做杠鈴臥姿平推(練整個胸大肌及中胸);上斜臥推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸);下斜臥推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌).再加啞鈴平臥飛鳥,蝴蝶夾胸,俯臥撐等.每個動作做3-5組,每組做8-12個,這樣練效果比較好!
意見建議:
2、俯臥撐 和啞鈴平舉 堅持幾個月 就有效果了 堅持很重要 祝您成功!
3、徒手鍛煉胸肌的方法: 雙手在胸前合十,如同拜佛,雙掌根用力相抵,2秒鐘左右放松;重復(fù)8-12次.休息1分鐘,然后再做2組. 這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法,閑暇時可以試一試.
通過以上我們看到三種比較好的鍛煉胸肌方法,這三種方法最好綜合運用,保持胸部肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展,另外在運動期間也要注意多補充營養(yǎng),尤其是吃一些瘦肉,這樣利于肌肉的形成和發(fā)展,最好是吃牛肉,脂肪含量少,更有利健康。