得了膝蓋關(guān)節(jié)炎還能運(yùn)動(dòng)嗎？

現(xiàn)在人們對(duì)于養(yǎng)生越來(lái)越重視了，不但會(huì)在飲食上非常的注意，在平時(shí)也會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)強(qiáng)身健體。但是有一類人是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，這樣人往往會(huì)在上下樓、或者長(zhǎng)時(shí)間的走路時(shí)就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以他們往往補(bǔ)不敢隨便的運(yùn)動(dòng)。那么，膝蓋關(guān)節(jié)炎病人還能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)嗎？

膝關(guān)節(jié)痛患者運(yùn)動(dòng)時(shí)雖會(huì)產(chǎn)生一定疼痛，但并不導(dǎo)致病情加重，一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會(huì)減輕。一般說(shuō)來(lái)，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動(dòng)最好，如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。

高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。

膝蓋出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎，在長(zhǎng)時(shí)間的行動(dòng)的時(shí)候會(huì)有疼痛的感覺，所以這樣的人應(yīng)該注意多休息，緩解膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。但是也不能永遠(yuǎn)不動(dòng)，總是不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的萎縮，所以可以按照上文中的介紹進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)病情有好處。