跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
因?yàn)樘K所需要的工具非常的簡(jiǎn)單，而且對(duì)于場(chǎng)地的要求也不是那么的嚴(yán)格，所以許多人都會(huì)采用跳繩來(lái)強(qiáng)身健體、減肥瘦身。但是在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，腿部的鍛煉量比較大，有的人發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跳繩后，腿卻變得粗了。其實(shí)這是因?yàn)樵谔昀K后沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的拉伸運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么，跳完繩后應(yīng)該怎么進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)呢？
一天做一次，一定要堅(jiān)持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，
彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 ，
手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi) 關(guān)系) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 ， 放松，然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
方法二 ：坐姿，雙腳在體前伸直并分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝， 保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ，
放松，然后重復(fù) 。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力
，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
每次跳完繩后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止腿上出現(xiàn)肌肉，從而導(dǎo)致脂肪沒(méi)了，但是肌肉更多了，腿還依然比較粗。除了可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)以外，在運(yùn)動(dòng)完后對(duì)腿部進(jìn)行按摩、熱敷等，也可以減少肌肉的出現(xiàn)幾率。
