練習(xí)仰臥起坐的方法是什么？
許多白領(lǐng)麗人以為需要長時間的坐在辦公桌前辦公，平時很少有活動的時間，時間長了，往往就會導(dǎo)致肚子上有贅肉出現(xiàn)，這樣就會影響到女性優(yōu)美的曲線的。所以一些女性在肚子上有了贅肉后，會采用仰臥起坐的辦法來減肚子。當(dāng)然如果在運(yùn)動的時候，如果姿勢正確就可以起到事半功倍的效果。那么，仰臥起坐的正確方法是什么呢？
仰臥起坐的正確做法
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復(fù)位。
仰臥起坐呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
仰臥起坐時間把握
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
仰臥起坐工具使用方法
仰臥起坐板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運(yùn)動將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿！與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運(yùn)動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。
仰臥起坐可以直接在床上進(jìn)行，也可以借助仰臥起坐板來進(jìn)行。無論是哪一種的仰臥起坐，都要注意姿勢的正確，這樣才可以避免身體受傷，而且效果更好。在進(jìn)行鍛煉的時候，還要注意循序漸進(jìn)，慢慢的增加運(yùn)動量，這樣才可以避免因?yàn)檫^度的運(yùn)動導(dǎo)致身體受傷害。
