運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)怎么做呢？

現(xiàn)在人們對(duì)于身體的健康越來(lái)越重視了，在閑暇的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)強(qiáng)身健體的。但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)的太過(guò)激烈，或者在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的還比較常見(jiàn)，常常有人會(huì)有外部的擦傷、肌肉拉傷等情況出現(xiàn)。那么，出現(xiàn)了這樣的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該怎么盡快的恢復(fù)呢？

急性損傷

3-5天要冷熱交替

急性損傷常因外傷引起，急性損傷后，局部會(huì)發(fā)生出血、炎癥、腫脹和疼痛，必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經(jīng)傳導(dǎo)速度、收縮周?chē)?，達(dá)到消腫、止痛的功效。

在冷敷時(shí)，要根據(jù)損傷面積及深度進(jìn)行，冷敷持續(xù)時(shí)間一般不超過(guò)20分鐘。每隔2到3小時(shí)可再次冷敷。

在急性損傷的最初3到5天內(nèi)，一旦出血得到控制，沒(méi)炎癥進(jìn)一步發(fā)生，則可交替進(jìn)行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。

冷敷時(shí)血管收縮，轉(zhuǎn)換為熱敷后開(kāi)放血管，大量血液流入受傷區(qū)，有利于受損組織修復(fù)。但在進(jìn)行交替冷熱敷之前，須先確保損傷局部已經(jīng)不再出血。

慢性損傷

慢性損傷通常是指沒(méi)有突發(fā)的外傷，而是長(zhǎng)時(shí)間后因?yàn)榉磸?fù)勞損和過(guò)度使用而緩慢起病。當(dāng)然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時(shí)治療或者治療不當(dāng)發(fā)展而來(lái)。

對(duì)于慢性損傷，熱敷一般應(yīng)用15到20分鐘，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進(jìn)行。使用熱瓶子之類(lèi)的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。

慢性損傷后使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運(yùn)動(dòng)前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。

當(dāng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，如果是急性損傷，可以采用冷熱敷交替的方式還緩解癥狀;如果是慢性損傷，可以采用熱敷的方式緩解癥狀，但是要注意不要溫度太高，以免導(dǎo)致皮膚的灼傷。問(wèn)題比較嚴(yán)重的時(shí)候，一定要及時(shí)的就醫(yī)。