怎樣地跑步效果最好？

跑步大家都知道，很多人是不是想說跑步有什么好講的，大家都知道啊，那就是一直運動，跑起來就是跑步啊，小編只能大家說的一半對，跑步是運動沒錯，但不是跑起來就是跑步，跑步也要主要正確的方式，盲目的亂跑對自身是沒有幫助的，反而會導(dǎo)致自己身體的一種負(fù)擔(dān)，對一些剛開始進(jìn)行跑步的人來個急促跑步，其實他們的身體吃不消，下面小編找到了一篇關(guān)于怎樣地跑步內(nèi)容。

每天練習(xí)前，一定要做好準(zhǔn)備活動，活動時間要達(dá)到15分鐘以上;結(jié)束后要放松肌肉，自己給自己敲敲肌肉，抖抖肌肉，為了更好的增長肌肉力量和耐性、恢復(fù)性以及第二天更好的訓(xùn)練，跑步技巧：把你每天要跑的距離分成幾段安排，速度慢慢增加，剛開始跑的時候，不需要給自己太大壓力，能跑多跑多少，下次跑的時候再多點點的跑，慢慢的增加到一個固定，凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)。

特別要注意控制運動量，另外在生病的情況下，絕對不要跑步，等病好了在開始，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細(xì)。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導(dǎo)致的。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲。

不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。

從以上這些內(nèi)容知道正確的跑步姿勢跟跑步調(diào)節(jié)是很重要的，另外平時在跑步注意不要跑過量了，覺得跑著有頭暈出現(xiàn)的話應(yīng)該立刻停止下來，做下伸張運動緩沖下頭暈情況，運動也是需要適量的，所以大家要記住想在運動的同時也要注意自身的承受條件，凡是都要慢慢的來，慢慢的積累，運動也一樣，正確的跑步是很重要的。