仰臥起坐怎么呼吸比較好？
2017-04-14 20:38:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運動。不管是男生還是女生，對仰臥起坐都是非常的熟悉的，尤其是女孩子，這是對女孩子最為有利的運動
仰臥起坐，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運動。不管是男生還是女生，對仰臥起坐都是非常的熟悉的，尤其是女孩子，這是對女孩子最為有利的運動，可以幫助女孩子瘦下自己的肚腩。那么，做仰臥起坐的時候應(yīng)該怎么呼吸比較好呢？接下來，通過一些內(nèi)容來好好了解一下。
同時，做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)
，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時.
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在做仰臥起坐的時候如何來處理和調(diào)整自己的呼吸的相關(guān)問題的具體答案。做仰臥起坐的時候，不要讓同伴按住自己的腳，這樣會增加自己的負擔，反而沒有辦法更好地發(fā)揮，像要減腹部的人群可以多做仰臥起坐。
