游泳比賽前怎么熱身？

游泳不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高我們的心肺能力，讓自己變得更加苗條好看，是愛(ài)美的運(yùn)動(dòng)人士必不可少的運(yùn)動(dòng)之一。今天小編要說(shuō)的是游泳比賽的前的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)顧名思義，就是活動(dòng)身體，是身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞活躍起來(lái)，這對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)都是非常重要的，那么游泳前健身有什么動(dòng)作呢？

熱身的連貫性應(yīng)該擴(kuò)展到競(jìng)賽中，我們?cè)诒荣愔谢旧鲜褂孟嗤臒嵘矸椒ǎ苌俑膭?dòng)。這可以再次歸結(jié)到把熱身作為提高常規(guī)速度訓(xùn)練一部分的重要性。

以下是典型的比賽前熱身。運(yùn)動(dòng)員完成這套訓(xùn)練后，對(duì)于自己充滿(mǎn)了信心，完全做好了比賽準(zhǔn)備。

1. 400米游泳，中等速度，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏保持不變，心率不斷提高，同時(shí)熟悉賽場(chǎng)(具

體包括標(biāo)志旗的位置，15米的標(biāo)記和燈光情況)。

2.4×100米游泳，提高強(qiáng)度。本組練習(xí)中加入劃臂。

3.4 x50米游泳，再次提高強(qiáng)度。

4. 200至300米兩腿打水。游泳運(yùn)動(dòng)員集中訓(xùn)練快速蝕壁和蹬壁離開(kāi)。

5.6 x50米訓(xùn)練配合加速游。前25米訓(xùn)練劃臂技巧，然后再每段游泳的第二個(gè)25米提高速度。

由于比賽中，可能會(huì)在一天中多次熱身，所以比賽對(duì)熱身提出了額外的挑戰(zhàn)——在比賽開(kāi)始前進(jìn)行一次熱身，每次游泳前還要進(jìn)行一次熱身。您應(yīng)該在第一次下水前進(jìn)行主要

熱身，然后接下來(lái)的每次游泳可以適當(dāng)?shù)乜s短熱身時(shí)間，這些次要熱身可以縮短，但是您仍應(yīng)該遵守同樣的原則——從中等速度游泳開(kāi)始，然后提高強(qiáng)度.提高心事和體溫。

小編試了一下，整套下來(lái)不過(guò)十分鐘，但是卻可以有效的避免在接下來(lái)的游泳過(guò)程中的抽筋，缺氧等多種不適癥狀，如果是賽前，則可以更好地發(fā)揮自己的實(shí)力，獲得更好的成績(jī)。所以我們無(wú)論是在賽前還是運(yùn)動(dòng)前，都要好好的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。