啞鈴俯身單臂劃船要注意什么？
隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自己的外表，不光是女生，男生也不例外。很多男生就是在健身房里面鍛煉。健身的項(xiàng)目無(wú)非是啞鈴，單臂劃船還有俯臥撐等等，這些運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)可以有效的鍛煉我們的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。那么這些動(dòng)作究竟對(duì)我們的身體有什么樣的影響？下面小編來(lái)給大家仔細(xì)的講解一下。
技術(shù)要點(diǎn)解釋：
起始姿勢(shì)：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應(yīng)使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。
動(dòng)作過(guò)程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉杠鈴時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：上拉時(shí)要想著讓主要力量來(lái)自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時(shí)，腰要收緊，上體盡量不搖動(dòng)，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做單臂劃船，另一手可撐扶在膝上或凳上。
俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來(lái)，其優(yōu)點(diǎn)在于沒(méi)了杠鈴桿的約束，運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)背闊肌刺激強(qiáng)度增大。同時(shí)，俯身啞鈴劃船過(guò)程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進(jìn)來(lái)，達(dá)到了鍛煉的目的。
俯身啞鈴劃船主要起強(qiáng)化背闊肌，同時(shí)對(duì)三角肌后束也有一定的鍛煉作用。
雙臂俯身啞鈴劃船動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙腳開(kāi)立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過(guò)后背，然后慢慢返回。
其實(shí)我們不難看出這些動(dòng)作難度不是特別大，而且也不會(huì)耽誤我們太多的時(shí)間，也不會(huì)影響我們?nèi)粘５?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活，但是他對(duì)我們健身確實(shí)有很大的幫助的。小編在這里建議有這些想法的人們不妨從這里開(kāi)始，以這里為一個(gè)起點(diǎn)，從現(xiàn)在開(kāi)始開(kāi)始鍛煉出自己想要的身形。不僅會(huì)變漂亮，也可以強(qiáng)身健體。
