跳繩跟跑步哪個減肥好呢
跳繩和跑步都是兩種非常不錯的減肥方式,對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的,但是很多人都不想兩種方式同時進(jìn)行減肥,所以就想選一個最有效的減肥方式,很多人對于跳繩跟跑步哪個減肥好呢都不是特別清楚,下面就讓我們一起了解一下跳繩跟跑步哪個減肥好呢吧,希望對大家有所幫助。
當(dāng)然跳繩啊
在各類減肥運(yùn)動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
方法
1:平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸
2:身體上部保持平衡,不要左右擺動
3:人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。
4:開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。
5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動量控制
初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
優(yōu)點(diǎn)
跳繩減肥法
國外一些健身運(yùn)動專家格外推崇跳繩運(yùn)動。因為它具被眾多優(yōu)點(diǎn):
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動,而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說,跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳繩跟跑步哪個減肥好呢大家需要多方的了解一些內(nèi)容,可以幫助我們更好地達(dá)到一個減肥的效果,同時還需要依據(jù)我們自身的身體狀況,選擇最適合我們自己的運(yùn)動方式,避免無謂的減肥方式給我們身體帶來不必要的危害。