運動后喝水好嗎以及注意事項

可能很多人都有運動后喝水的習(xí)慣，這是非常不好的，如果我們體質(zhì)比較差，非常容易會給我們的胃部帶來很大的傷害，一定要盡量避免這種情況的出現(xiàn)，還有運動的很多其他注意事項也一定要給我們的特別關(guān)注，下面就讓我們一起了解一下運動后喝水好嗎及注意事項吧，大家來了解一下。

運動之后馬上喝水對身體不好！ 運動之后丟失大量的水和鈉等，從而是人體滲透壓升高產(chǎn)生可渴。 留的汗水多，就像人餓了想吃飯一樣，人大量活動之后流失的水分也多所以想喝水。 運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。運動之后不能只喝白開水或者清水，里面要加一點鹽分，如果運動過后，馬上喝很多白水，里面又沒有電解質(zhì)這一些，水分要進入腦細(xì)胞內(nèi)，引起腦細(xì)胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神癥狀。 首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補足水分250—500毫升。

一般情況下我們在健身房運動都在一個半小時左右，就需要在運動過程中分次補入150—300毫升水，可在每次組間休息時喝水，每次飲水量不超過100毫升，切記訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響消化功能。如果您的運動時間持續(xù)2—3小時，最好還能及時補充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運動補糖的運動飲料。如果您的運動超過三個小時，就需要在運動中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。在運動結(jié)束后，根據(jù)您的運動時間長短，再補充250毫升—500毫升水。 運動前后的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。

運動后喝水好嗎及注意事項只有我們提前了解了，我們才能夠避免因為這種情況給我們帶來不必要的傷害，運動時一定要做好相關(guān)的護理措施，千萬不能盲目的去進行一些運動，一定要掌握一些科學(xué)的方法，復(fù)古我們自身是非常好的。