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做什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腹肌

2017-04-15 08:52:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):速度與激情這個(gè)電影,相信很多朋友都看過(guò),電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌,受到了很多女性朋友的追捧,瞬間成為了女性心中的男神

速度與激情這個(gè)電影,相信很多朋友都看過(guò),電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌,受到了很多女性朋友的追捧,瞬間成為了女性心中的男神形象,所以說(shuō)現(xiàn)在每個(gè)男性朋友都希望自己也可以像他一樣擁有完美的8快腹肌,也就是因?yàn)檫@個(gè)原因讓越來(lái)越多的男性朋友都開始想盡各種方法來(lái)鍛煉出腹肌,所以我就來(lái)給大家介紹一下做什么運(yùn)動(dòng)可以很完美的鍛煉出腹肌。

卷腹

首先平躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝平放,縮肚、挺起胸,下巴收起。開始時(shí)先吐氣,將肩膀抬離地面約 40 度,然后輕輕回到平躺姿勢(shì)過(guò)程中同時(shí)吸氣,2秒上2秒下算一組,一組15次, 3 至4組。

2.垂直舉腿

主要是訓(xùn)練下半段的腹肌,腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上,兩腳抬離地面,將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài),出力時(shí)吐氣,將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時(shí)再慢慢放下,讓骨盆回到地面,上抬下放各2秒,上下為一次,一組15次,3至4組。

3.梅森扭轉(zhuǎn)

這是一個(gè)很好的訓(xùn)練整個(gè)核心肌群的動(dòng)作,坐到墊子上,雙腿抬起(有點(diǎn)彎曲沒關(guān)系),雙手握成一個(gè)大拳頭,然后開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉(zhuǎn),左右各2秒為一組,一組15次,重復(fù)3至4組。

4.平板支撐

主要是訓(xùn)練深層的腹橫肌,俯臥在地板上,用兩手的手肘支撐身體,縮小腹、挺胸,將脊椎打直維持穩(wěn)定不動(dòng),一組60秒,訓(xùn)練5組。(提醒:記得肚子一定要用力,不可松懈掉下來(lái),不然效果會(huì)大大減少)

5.V-up

直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,雙重卷腹的動(dòng)作,能鍛煉整個(gè)腹直肌。首先將肩膀微微離開地面,同時(shí)也將骨盆抬離地面,雙手雙腳同時(shí)往上延展到最高點(diǎn)后輕輕接觸在放下,過(guò)程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組,一組15次,3至4組。

不知道大家有沒有學(xué)會(huì)我們上面所介紹的這些方法呢,其實(shí)在生活不僅這些方法可以有效鍛煉腹肌,其實(shí)還有很多方法可以鍛煉,所以我們?cè)阱憻挄r(shí)一定要找到最適合自己的那一個(gè)方法堅(jiān)持鍛煉,不能急于求成,如果只鍛煉一段時(shí)間就放棄,很容易導(dǎo)致原來(lái)的效果出現(xiàn)反彈的情況,一切都前功盡棄了。

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