做什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉腹肌
速度與激情這個(gè)電影，相信很多朋友都看過(guò)，電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬間成為了女性心中的男神形象，所以說(shuō)現(xiàn)在每個(gè)男性朋友都希望自己也可以像他一樣擁有完美的8快腹肌，也就是因?yàn)檫@個(gè)原因讓越來(lái)越多的男性朋友都開始想盡各種方法來(lái)鍛煉出腹肌，所以我就來(lái)給大家介紹一下做什么運(yùn)動(dòng)可以很完美的鍛煉出腹肌。
卷腹
首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時(shí)先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢(shì)過(guò)程中同時(shí)吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次， 3 至4組。
2.垂直舉腿
主要是訓(xùn)練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時(shí)吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時(shí)再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。
3.梅森扭轉(zhuǎn)
這是一個(gè)很好的訓(xùn)練整個(gè)核心肌群的動(dòng)作，坐到墊子上，雙腿抬起(有點(diǎn)彎曲沒關(guān)系)，雙手握成一個(gè)大拳頭，然后開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉(zhuǎn)，左右各2秒為一組，一組15次，重復(fù)3至4組。
4.平板支撐
主要是訓(xùn)練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動(dòng)，一組60秒，訓(xùn)練5組。(提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來(lái)，不然效果會(huì)大大減少)
5.V-up
直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動(dòng)作，能鍛煉整個(gè)腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時(shí)也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時(shí)往上延展到最高點(diǎn)后輕輕接觸在放下，過(guò)程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。
不知道大家有沒有學(xué)會(huì)我們上面所介紹的這些方法呢，其實(shí)在生活不僅這些方法可以有效鍛煉腹肌，其實(shí)還有很多方法可以鍛煉，所以我們?cè)阱憻挄r(shí)一定要找到最適合自己的那一個(gè)方法堅(jiān)持鍛煉，不能急于求成，如果只鍛煉一段時(shí)間就放棄，很容易導(dǎo)致原來(lái)的效果出現(xiàn)反彈的情況，一切都前功盡棄了。
