到底啞鈴鍛煉能減肥嗎

2017-04-15 08:51:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在隨處可見的減肥廣告鋪天蓋地地出現(xiàn)在各大報紙，各家商鋪，各類網(wǎng)站上，這不得不讓人們正視減肥已經(jīng)成為人類生活中必不可少的事情了。其

現(xiàn)在隨處可見的減肥廣告鋪天蓋地地出現(xiàn)在各大報紙，各家商鋪，各類網(wǎng)站上，這不得不讓人們正視減肥已經(jīng)成為人類生活中必不可少的事情了。其實肥胖也確實對人體有很多隱患，比如說糖尿病，高血壓等等疾病的形成也與肥胖有關系。所以有人提出減肥可以利用啞鈴來鍛煉，那么啞鈴鍛煉能減肥嗎？下面就讓我們一起來看看。

一、雙臂啞鈴彎舉減肥

1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。

2.兩手腕內(nèi)旋90度，同時屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。

二、仰臥推舉啞鈴法

1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對。

2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時，腕關節(jié)外旋，直至兩前臂感到吃力。稍后，還原至起始位置。

三、肩上推舉啞鈴法

1.兩肘彎曲，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心

2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時兩手向外旋轉180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。

四、杠鈴深蹲減肥

1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的杠鈴，背部挺直，目視前方。

2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停后，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。