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健身減肥的步驟有哪些

2017-04-15 08:53:36  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的生活壓力大了,很多的年輕人每天都需要工作好幾個小時,如果不進行適當的運動的話,對健康的危害是非常的大的,而且也會出現很多的肥

現在的生活壓力大了,很多的年輕人每天都需要工作好幾個小時,如果不進行適當的運動的話,對健康的危害是非常的大的,而且也會出現很多的肥胖現象的,如果一個人肥胖了肯定對健康有很大的威脅的,所以需要減肥了,健身減肥是很好的方法,那么減肥減肥的步驟有哪些呢?簡單的介紹一下。

在家準備

碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。減重者:可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

準備好運動服裝和鞋子。

熱身

從緩和、輕鬆的運動開始,不要太快增加強度,讓身體微微出汗。肥胖人群可以選擇自行車,橢圓機等器械熱身,以降低關節(jié)受到的衝擊力。大強度訓練前,還要針對主練肌肉進行熱身,比如進行的一組輕重量訓練。 運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,并減少運動傷害的發(fā)生。

主體訓練

基本構成:力量練習+有氧運動。

前提:通過體適能測試,獲知個人體質的資料,根據個人體質確定訓練目標,根據訓練目標安排訓練計劃,包括訓練的內容、側重點和計劃的調整。

整理運動

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動。每個部分可以重復2~3次,每次維持15~30秒鐘。此外,器械訓練過程中,組與組之司也要對目標肌肉進行拉伸。

健身減肥起到的減肥功效非常的大的,大家都很清楚一個人肥胖了肯定會讓自己患上高血壓等慢性疾病的,如果能夠通過健身這樣的方法減肥的話,起到的作用是非常的大的,健身也許有根據每個人的興趣愛好來,希望上面的健身減肥方式能夠幫助更多的朋友成功減肥。

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