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健身健美瘦身操有哪些呢

2017-04-15 08:55:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:當身體處于肥胖的癥狀時行動會受到影響,反應也會遲鈍一些,外形也會受到打擊,所以社會中有很多關于健身健美瘦身的場所出現(xiàn),也制定出了很

當身體處于肥胖的癥狀時行動會受到影響,反應也會遲鈍一些,外形也會受到打擊,所以社會中有很多關于健身健美瘦身的場所出現(xiàn),也制定出了很多健身健美瘦身操,每天做好這些鍛煉就可以保持身材,如身體有肥胖現(xiàn)象的還可以達到減肥的功效,所以是非常有利的運動方式,那么健身健美瘦身操有哪些呢?

健身健美瘦身操主要:

1.仰臥,彎膝,腳掌平放床上,手置腹部,做深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。

2.仰臥,兩手抱在后腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動,由慢到快,連做50次。

3.仰臥,兩臂向上伸直呈90度,兩腿一齊向上翹,片刻再放下,反復進行至肌肉酸痛。

4.仰臥,手置身側,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚練習10-20次。

5.仰臥,手置身側推,膝關節(jié)彎曲,臂部盡量向上抬,片刻落下,反復練習。

6.仰臥,手置身側,兩腿盡量向上翹,再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到腿酸為止。

7.站立,兩腿輪流高抬,膝關節(jié)彎曲,大腿向身體成直角,抬起后放下,3像原地踏步一樣高抬腿走路,每天走100步以上。

8.站立,兩手叉腰,吸氣,同時用力鼓腹,維持2 ̄4秒再呼氣、縮腹,反復進行。

9.立在床邊,兩手扶床,兩腳向后撤,身體成一直線,兩前臂彎屈,身體向下壓。停3秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上抬起,如此反復進行5-10次。

10.去外衣,仰臥床上,先將雙手對搓發(fā)熱,然后用雙手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每日早晚各1次。

此時患者要注意下列事項,可防止身體的拉傷的癥狀出現(xiàn)。

1、循序漸進

剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。

3、適當?shù)姆b

做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

健身健美瘦身操的姿勢有很多,這些姿勢是根據(jù)身體的肥胖制定的。在運動的時候患者要先注意運動量,快速且急的運動會造成身體無法適應,身體的很多器官會受到運動量的影響,疾病也會隨之出現(xiàn)。所以患者運動的量必須由到大。而運動后要清洗干凈身體,防止皮膚受到污垢的影響出現(xiàn)皮膚病。

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