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個(gè)人健身計(jì)劃有哪些?

2017-04-15 08:56:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健身,是許多男士都偏愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。健身不僅能鍛煉人的身體,而且還有利于人身材的塑造。但想要通過兼職得到自己想要的效果的人需要堅(jiān)持,

健身,是許多男士都偏愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。健身不僅能鍛煉人的身體,而且還有利于人身材的塑造。但想要通過兼職得到自己想要的效果的人需要堅(jiān)持,而不能隨著自己的心情而去健身,心情好的時(shí)候就去健身,心情不好就放棄健身這個(gè)念頭,這樣永遠(yuǎn)都不會(huì)達(dá)到自己想要的效果。喜好健身的人一般都會(huì)有屬于自己的健身計(jì)劃,今天小編也要給大家介紹一套個(gè)人健身計(jì)劃,有需要的人可以看看哈。

周一 胸部、肱三頭肌、腹部

胸部:杠鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 啞鈴臥推 拉力器夾胸

肱三頭?。簡♀徃┥肀矍? 啞鈴頸后臂屈伸 拉力器屈臂下壓 窄握雙杠臂屈伸 窄距俯臥撐

腹部:仰臥起坐 仰臥舉腿 羅馬椅抬腿 空中蹬車 仰臥屈膝兩頭起 仰臥直腿兩頭起 卷腹

周三 背部、肱二頭肌、腹部

背部:坐姿下拉 引體向上 T杠俯身劃船 單臂啞鈴劃船 站姿直臂下拉 俯臥兩頭起

肱二頭?。褐绷⒏茆弿澟e 斜托杠鈴啞鈴彎舉 啞鈴集中彎舉 啞鈴錘式彎舉 啞鈴交替彎舉 反握引體向上

腹部:仰臥起坐 仰臥舉腿 羅馬椅抬腿 空中蹬車 仰臥屈膝兩頭起 仰臥直腿兩頭起 卷腹

周五 腿部、肩部、腹部

腿部:坐姿腿屈伸 俯臥腿彎舉 杠鈴深蹲 單腿前蹲 箭步蹲 站姿提踵

肩部(三角?。?/p>

三角肌前束:杠鈴立正劃船 杠鈴頸前推舉 阿諾德推舉 直臂前平舉(杠鈴或者啞鈴)

三角肌中束:啞鈴側(cè)平舉 坐姿啞鈴側(cè)平舉 啞鈴肩上推舉 輪換坐推啞鈴

三角肌后束:俯立側(cè)平舉 俯臥側(cè)平舉

腹部:仰臥起坐 仰臥舉腿 羅馬椅抬腿 空中蹬車 仰臥屈膝兩頭起 仰臥直腿兩頭起 卷腹

以上就是小編給大家整理的一套個(gè)人健身計(jì)劃,有需要的朋友參考下。健身也需要根據(jù)自己的身體狀況,而不能跟風(fēng)和強(qiáng)求,否則自己的身體會(huì)吃不消,這樣反而會(huì)產(chǎn)生消極影響。還有,健身的時(shí)候要記得休息,不能連續(xù)做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)太久,要懂得勞逸結(jié)合,這樣才會(huì)產(chǎn)生較好的效果。

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