女生練腹肌的方法有哪些
女性對身材的標(biāo)準(zhǔn)是不同的,多數(shù)情況下都希望有模特的身材標(biāo)準(zhǔn),并且以瘦為美的標(biāo)準(zhǔn),可是很多衣著性格較中性的人群則喜歡鍛煉身體,更喜歡身體有腹肌的樣子,但是女生練腹肌的方法有很多難度,多數(shù)女性沒有毅力去鍛煉身體,從而使用鍛煉從中放棄,那么女生練腹肌的方法有哪些呢?女生練腹肌的方法為:
1、飲食
柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什么樣子的呢?沒有合理的營養(yǎng)肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。
2、頻率
腹肌鍛煉要堅(jiān)持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達(dá)到效果。
3、數(shù)量
每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時(shí)間,也可挑選2——4個(gè)對你最有效的練習(xí),只做三組,每組30——50次,每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭,訓(xùn)練時(shí)間以15——20分鐘為宜。
4、重量
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大,動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負(fù)重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
5、持續(xù)緊張
練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛,每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
6、平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時(shí)不把頭伸得太靠前,因?yàn)檫@意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí),讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面,這樣做的結(jié)果,只是把頭向前拉,而不是整個(gè)身體的曲屈。
女生練腹肌的方法多,卻也有難度,只要患者堅(jiān)持且注意方法也是可以達(dá)到目的,女性的身體素質(zhì)比男性差,所做的鍛煉也會受到影響,所以女性鍛煉腹肌時(shí)要從小動作增加大動作,而動作也要從簡單到復(fù)雜,女性還要重視鍛煉期間的心理護(hù)理,女性擁有腹肌后穿衣會受到影響,想練腹肌時(shí)必須想清楚后再運(yùn)動。