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女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢

2017-04-15 08:55:39  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥,卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加,其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué),節(jié)食時(shí)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺乏,就會(huì)所身體的水份轉(zhuǎn)化

女性經(jīng)常為了苗條的身材節(jié)食減肥,卻發(fā)現(xiàn)節(jié)食后體重反而增加,其實(shí)節(jié)食減肥并不科學(xué),節(jié)食時(shí)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)缺乏,就會(huì)所身體的水份轉(zhuǎn)化為熱量,也可看到患者減掉的就是身體的水份,減肥并沒有達(dá)到效果。那么女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢?患者要制定健身瘦身的計(jì)劃要先確定減肥的方式,做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。

周一:跑步+器械鍛煉這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說,跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。

周二:健美操+器械鍛煉健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥,那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),適合各個(gè)年齡層練習(xí)。

周三、周六:休息這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺,完全不運(yùn)動(dòng),而是指可以在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂活動(dòng)。也可以在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,幫助放松身體的肌肉,讓身體得到休息,為接下來幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。

周四:動(dòng)感單車動(dòng)感單車是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一,主要特點(diǎn)是氣氛活躍,配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

周五:高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的局限性,而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后,也許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果,這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí),加快身體的燃脂速度。

周日:快步走緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí),是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān),還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后,脂肪分解的效果會(huì)更好。

女生健身瘦身計(jì)劃安排很重要,患者要制定好的計(jì)劃方案再據(jù)此方案執(zhí)行,這個(gè)健身瘦身計(jì)劃就包括了平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式,還要包括運(yùn)動(dòng)期間的食物。本文制定的計(jì)劃是按周進(jìn)行的,患者還要考慮平時(shí)的時(shí)間,時(shí)間較少的可以在下班后進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)的方式也要發(fā)生改變,患者只要執(zhí)行了計(jì)劃后就不要輕易停止。

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